Hyfforddwr cyhyrau cefn

Cynnal 5 - 10 munud o gefn a gwasg - cynnes penodol - i fyny cyn hyfforddiant, fel troeon gwasg araf, ymestyn ehangu'r frest, a symudiadau bwa cefn ysgafn. Mae hyn yn actifadu cyhyrau'r cefn a'r grwpiau cyhyrau o amgylch y asgwrn cefn, gan atal straenau cyhyrau neu anghysur ar y cyd a achosir gan "ddechrau oer" (hyfforddi heb gynhesu).

Wrth eistedd neu orwedd, cadwch eich cefn yn dynn yn erbyn cynhalydd cefn yr offer, gyda'ch asgwrn cefn wedi'i ymestyn yn naturiol. Gafaelwch yn y dolenni dynodedig yn gadarn a chwblhewch y symudiad estyniad trwy ddibynnu ar gryfder cyhyrau eich cefn. Peidiwch byth â phlygu'ch canol, hela'ch cefn, na defnyddio cryfder braich i ddigolledu - Mae hyn yn osgoi pwysau - difrod ysgogedig i'r asgwrn cefn.

Ar gyfer defnyddwyr amser cyntaf - neu'r rhai â chryfder gwannach, dechreuwch gyda'r isafswm gwrth-bwysau (ee, 5-10kg) i gael teimlad o gynhyrchu grym yn iawn. Cynyddwch y gwrth-bwysau o ddim mwy na 10% bob tro, ac atal 1-2 ailadrodd cyn cyrraedd blinder cyhyrau. Osgoi mynd ar drywydd pwysau trwm yn ormodol, a allai arwain at ddagrau cyhyrau.

Mae cylch adfer cyhyrau'r cefn oddeutu 48 - 72 awr. Argymhellir hyfforddi 1 - 2 gwaith yr wythnos, gydag o leiaf 2 ddiwrnod rhwng sesiynau-mae hyn yn atal straen cyhyrau rhag hyfforddiant amledd uchel. Ar ôl hyfforddi, perfformiwch ddarnau statig ar gyfer y cefn i gynorthwyo wrth atgyweirio cyhyrau.

Uniondeb yw'r sylfaen sylfaenol i Xinzhen ennill troedle yn y farchnad. Yn fewnol, mae gweithwyr yn trin ei gilydd â gonestrwydd, ac mae pob adran yn cadw at ymrwymiadau mewn cydweithrediad; Yn allanol, rydym yn cymryd rhan mewn cyfathrebu diffuant â phartneriaid fel cwsmeriaid a chyflenwyr, yn cadw'n llwyr at foeseg busnes, ac yn adeiladu enw da corfforaethol da gyda moesoldeb bonheddig, gan osod sylfaen gadarn ar gyfer datblygu cynaliadwy.

Rydym yn annog yr holl weithwyr i dorri trwy feddwl confensiynol yn ddewr ac archwilio technolegau, dulliau a modelau newydd yn weithredol. P'un ai mewn Ymchwil a Datblygu cynnyrch, prosesau cynhyrchu, rheoli gweithrediad, neu wasanaeth cwsmeriaid, rydym yn cymryd arloesedd fel y grym i ragori ar berfformiad a chyflawniadau presennol yn barhaus, a chynnal bob amser yn torri cystadleurwydd ymyl - yn y diwydiant.

Rydym yn gosod anghenion cwsmeriaid yn greiddiol, yn deall pwyntiau poen cwsmeriaid yn ddwfn, ac yn gwneud pob ymdrech i ddarparu cynhyrchion a gwasanaethau o safon - uchel i greu gwerth diriaethol i gwsmeriaid. Yn y broses o ddiwallu anghenion cwsmeriaid, rydym yn cyflawni mewn - Aliniad dyfnder diddordebau rhwng y fenter a chwsmeriaid, yn sefydlu term hir - ac ennill sefydlog - ennill perthnasoedd cydweithredol, a hyrwyddo twf cyffredin y ddwy ochr.

Rydym yn cefnogi cydweithredu agos a chyd -gefnogaeth ymhlith aelodau'r tîm, yn rhoi chwarae llawn i'w manteision proffesiynol, ac yn ffurfio grym cryf ar y cyd i oresgyn heriau. Mewn gwaith, mae cyfrifoldebau'n cael eu rhannu ac mae cyflawniadau'n cael eu mwynhau gyda'i gilydd, gan greu awyrgylch tîm cadarnhaol, cytûn a chefnogol, gan wella cydlyniant cyffredinol a brwydro yn erbyn effeithiolrwydd, a chydweithio i ymdrechu i nodau datblygu Xinzhen.