Swyddogaeth Mudiant Peiriant Rhwyfo

Wrth rwyfo, gall pob ystwythiad braich a strôc ymestyn ymarfer tua 90% o'r estynwyr, felly mae'n wirioneddol fuddiol i estynwyr sy'n anaml yn cymryd rhan mewn unrhyw ymarfer corff. Ar yr un pryd, mae hefyd yn cael effaith sylweddol ar ymarfer cyhyrau'r cefn, gan ganiatáu i'r asgwrn cefn gael ystod fwy o symudiad yn ystod ystwythder ymlaen ac ymestyn yn ôl, gan ganiatáu i gymalau amrywiol yr asgwrn cefn gael eu hymarfer. Mae hyn nid yn unig yn gwella elastigedd cyhyrau, ond hefyd yn gwella eu gwydnwch.

Wrth ymarfer rhwyfo, mae'n bwysig rhoi sylw i gydlyniad y symudiadau, ac ni ddylai pob symudiad gwthio ac ymestyn oedi. Rhaid ei wneud yn ei le. Os yw'r osgled yn rhy fach, ni fydd y cyhyrau sy'n rhan o'r ymarfer yn cael eu hymestyn na'u contractio'n llawn. Efelychu symudiadau naturiol rhwyfo, sy'n addas ar gyfer campfeydd a chwaraeon cartref, ymarfer meinweoedd cyhyrau'r dwylo, y coesau, y waist, a rhannau eraill, ymarferwch y cyhyrau ymestyn yn effeithiol, yn enwedig ar gyfer rhan isaf y cefn, a all leddfu symptomau poen cefn. Ar yr un pryd, mae'n gwella'n fawr weithgaredd llif ffisiolegol y grŵp cyhyrau poen cefn isaf. Yn arbennig o addas ar gyfer gweithwyr coler wen sy'n gweithio o flaen cyfrifiaduron am amser hir. Mae'r rhwyfwr dan do yn addas ar gyfer pobl nad ydynt yn actif ar adegau cyffredin. Cynhelir y prawf ymarfer mwyaf posibl o dan wahanol offer ffitrwydd. Gall y rhwyfwr dan do gynhyrchu defnydd uwch o ynni gyda chyfradd calon is a mwy o ocsigen yn cael ei gymryd, a gall hybu ffitrwydd corfforol. Gall hefyd ddefnyddio cyhyrau'r corff cyfan i gyflawni effaith siapio'r corff. Mae'r gamp hon yn un o'r offer ffitrwydd mwyaf poblogaidd yn y byd, croeso i chi ymuno â'r byd rhwyfo!

Os mai pwrpas ymarfer corff yw lleihau pwysau, dylid addasu cryfder y handlen i ddwysedd canolig i isel, ac ni ddylai pob amser rhwyfo fod yn llai na 30 munud, gyda gweddill bach yn y canol; Os yw'r dwysedd yn cael ei addasu i ddwysedd canolig, gellir ymarfer cryfder y cyhyrau, tra'n lleddfu tensiwn y cyhyrau cefn yn sylweddol a chynorthwyo i drin clwyfau hen neu newydd; Os yw'r dwyster yn cael ei addasu i'r eithaf, gellir cyflawni effaith cryfhau'r cyhyrau cefn. Yn ystod ymarfer corff, rhowch sylw i gydsymudiad anadlu (exhaling wrth bwyso ymlaen ac anadlu wrth bwyso'n ôl), a pheidiwch â chymryd mwy nag 1 munud o orffwys rhyngddynt. Rhennir pob grŵp yn dri grŵp, gyda 3-munud o seibiant rhwng grwpiau, ar gyfer cyfanswm o 4-5 grŵp.